Malzemeler; Tarçın veya Mevsim Meyveleri
Diyet Sıvı Tatlandırıcı(miktarı şeker isteğinize göre siz belirleyin)
3 Çorba Kaşığı Nişasta 3 Çorba Kaşığı Süt 750 ml Diyet Süt
Yapılışı; Bir tencerede un, nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın.Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın.

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler 6 adet yeşil kabak,

200 gr. yağsız kıyma,

2 adet kuru soğan,

1 demet dereotu,

Tuz,

karabiber (isteğe göre),

1 tatlı kaşığı hindistancevizi.

Sosu İçin:

2 su bardağı diet süt,

1 paket Otacı Diet Life Plus,

1 yemek kaşığı un,

4 yemek kaşığı sıvıyağ,

1 çay bardağı rendelenmiş kaşar peyniri,

1 çay kaşığı tuz.

Yapılışı: Kıymayı bir tencereye alın. Suyunu çektirin. Bir yemek kaşığı yağ koyun. Küçük doğranmış soğanları ilave edip, birlikte soğanlar yumuşayıncaya kadar kavurun ve altını kapatın. 1 çay kaşığı tuz ve dereotunu doğrayıp, ilave edin. Kabakların kabuklarını soyun ve yıkayın. Halka halka doğrayın. Yarısını orta boy fırın kabına dizin. Biraz tuz serpiştirin. Hazırlanan kıymalı içi kabakların üzerine dökün. Kalan kabakları da kıymanın üzerine yerleştirin. Diet Life Plus, un, sıvıyağı biraz kavurun. Sütü ilave ederek muhallebi kıvamında pişirin. Hindistancevizi ve tuz ekleyin. Bu sosu kabakların üzerine gezdirin. Rende kaşar peynirini de üzerine serpiştirip, 180-200 C arasında, yemeğin üzeri kızarana kadar fırında pişirin. Sıcak servis yapın.

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

malzemeler:

100gr yumuşamış diyet margarin

1 yemek kaşığı toz tatlandırıcı

1 adet yumurtanın sarısı

1 adet limon kabuğu rendesi

1.5 su bardağı tam buğday unu

4 yemek kaşığı ince çekilmiş badem içi

20-25 adet vişne şekerlemesi

yapılışı:
oda sıcaklığında iyice yumuşamış olan diyet margarin derin bi kaba konur. üzerine toz tatlandırıcı, rendelenmiş limon kabuğu ve yumurta sarısı eklenip yoğrulmaya başlanır. üzerine çekilmiş badem içi ve tam buğday unu ilave edilip, kulak memesi yumuşaklığına gelene kadar yoğrulur.hamur dosya kağıdı büyüklüğünde ve dikdörtgen şeklinde açılır. uzun kenarına vişne yada kiraz şekerlemesi dizilir. hamur uzun kenarından başlanarak rulo yapılır. dosya kağıdı büyüklüğündeki alüminyum folyoyla, hamur paket yapılır gibi sarılır. paket yapılan hamur buzdolabında 1 saat sertleşene kadar bekletilir. hamur buzdolabından çıkarılır, üzerindeki folyo sıyrıldıktan sonra 1 cm kalınlığında dilimlenir ve şekil verilir. fırın tepsisi yağlanır yada üzerine fırın kağıdı serilir. biskotti hamurları tepsiye aralıklı olarak dizilip, fırında üzerleri hafifçe sararıncaya kadar 20- 25 dakika pişirilir. fırından çıkarılıp soğuması beklenen kurabiyeler servise sunulur

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler. ELMA PELTESİ 4 kişilik

* 4 adet elma

* l çay bardağı mısır veya yulaf unu

* 3 çorba kaşığı marmelat,

* bal veya esmer şeker

Yapılışı: ELMA PELTESİ

l - Elmaları yıkayalım.Kabaklarını soyup,içinin çekirdeklerini çıkararak temizleyelim.Elmaları bir tencereye koyarak biraz su ilave edelim ve elmalar yumuşayana dek pişirelim. Yumuşayınca tahta bir kaşıkla ezelim(pişirilirken katılaşmaması için,içine mısır veya yulaf unu ilave edelim).

2 - Bu arada tat vermesi için içine 3 kaşık bal, marmelat veya esmer şeker(büyük marketlerde bulunabilirsiniz).Koyu kıvama gelince ateşten alalım. Biraz soğuttuktan sonra kaselere döküp, buzdolabında bekleterek servis yapalım. Süslemek için dilerseniz şeritler halinde kestiğiniz kuru kayısı,kuru üzüm veya nar tanelerini kullanabilirsiniz

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler.

SU MUHALLEBİSİ 5 kişilik

* 1 litre süt

* 1 çay kaşığı tuz

* 1 su bardağı şeker

* 2 çay bardağı nişasta

* Süslemek için:

* Pudra şekeri,vişne

Yapılışı: SU MUHALLEBİSİ

1 - Sütü tencereye koyarak ağır ateşte kaynatalım.Ayrı bir kap içinde nişastayı,yarım çay bardağı süt ile ezelim.Süt kaynamaya başladıktan sonra nişastayı sütün içine azar azar ilave edelim.

2 - Ağır ateşte pişen muhallebiyi tahta bir kaşık yardımıyla sürekli karıştıralım.5 dakika sonra
şeker ve tuzunu ilaveedelim.Koyulaştıktan sonra muhallebiyi tepsiye l cm kalınlığında dökelim.

3 - Soğuyan muhallebiyi bıçakla keselim.Servis tabağına aldığımız muhallebinin üzerine bir çay süzgeci yardımıyla pudra şekeri serpelim.Üzerini vişne ile süsleyerek servis yapalım

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler.

FIRINDA AYVA TATLISI 4 kişilik

* 2 adet ayva
* 4 çorba kaşığı

* 4 adet karanfil

* 4 adet ayva çekirdeği

* 2 litre su

* Bir miktar diyet krema

* istediğiniz miktarda diyet şeker

Yapılışı:

FIRINDA AYVA TATLISI

1 - Ön hazırlık olarak ayvaların kabuklarını soyarak ortadan ikiye ayıralım.Çekirdeklerini ve sert kısımlarını çıkaralım.Kabuklarını soyduktan sonra,kararmaması için suyun içinde,bekletelim.
2 - Tencerenin içine 2 litre su soyup,ayvayı, ayva çekirdeklerini ve karanfili ekleyerek pembeleşinceye kadar pişirelim.Ayvaları alıp tepsiye koyalım.Üzerine diyet şekeri koyup, tencerede kalan suyu tepsiye dökerek 200 dereceli fırında 15 dakika kızartıp çıkaralım.Soğuduktan sonra üzerine krema koyup,servis yapalım.
Not: Ayvanın çekirdeklerini tatlıya koyarsanız renk verir.

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler.

KEPEKLİ KURABİYE 3 adet

* 2 su bardağı buğday unu

* 2 su bardağı kepek unu

* l çay kaşığı kabartma tozu

* 4 adet suni tatlandırıcı

* 1 çorba kaşığı sıvı yağ veya margarin

* 1 adet yumurta

* 1/2 su bardağı diyet süt

* l fincan kuru üzüm

* 1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı:

KEPEKLİ KURABİYE

1 - Bir kapta un ve kabartma tozunu,iyice
karıştıralım.Yağ,yumurta, süt ve kuru üzümü,l çay bardağı su içerisinde eritilmişdulcarylleri ve tarçını karışıma ilave edip,iyice yoğuralım.

2 - Ceviz büyüklüğünde parçalara ayırarak fırın tepsisine yerleştirerek 200 derecelik fırında 30-35 dakika(kurabiyeler iyice pişinceye kadar) pişirerek servis yapalım.
Not:
Diyet yapanların içine düştüğü ciddi bir sorun var.Kilo vermek kaygısıyla yiyecekler olabildiğince azaltılıyor,hatta öğün atlamak”kar” olarak kabul ediliyor.Oysa bu yöntem kilo kaybını engelleyen çok ciddi bir hata.Şöyle ki en hareketsiz olduğunuz anda solunum sisteminin işlemesi,kas gerginliği ve vücut ısısının
Korunması için harcanan enerji anlamına gelen “bazal metabolizma” açlık söz konusu olduğunda iyice yavaşlıyor ve kendini koruma altına alıyor.Kısacası diyet yapanların sık ama
hafif yiyecekleri tercih etmesi gerekir

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Malzemeler.

BEŞAMEL SOSLU KARNABAHAR 8 kişilik

* 200 gram taze kaşar

* 1 adet orta boy karnabahar

* 2 çorba kaşığı un

* Yarım çorba kaşığı margarin

* l litre diyet süt

* Tuz

Yapılışı: BEŞAMEL SOSLU KARNABAHAR

1 - Karnabaharı tuzlu suda haşlayarak tepsiye alalım (çok uzun süre haşlamayın ki yumuşayıp dağılmasın).Daha sonra çiçekleri ayıralım.

2 - Bir tencerede yağı,unla kavuralım.Üzerine soğuk sütü ekleyip,karıştıralım.Karışım kaynamaya başladığında içine bir tutam tuz serpelim.

3 - Tepsiye aldığımız karnabaharın üzerine dökelim.Kaşarı rendeleyip karnabaharın üzerine serpiştererek 200 dereceye ayarlanmış fırında 20 dakika pişirerek servis yapalım.

Not: Diyet yaparken,yiyecekleriniz arasında kepek,yulaf,yeşil sebze gibi hazmı kolaylaştırıcı lifli gıdalar da bulunmalıbahar

Files under Diyet Yemekler | Yorum yap | Yorum yok »

Diyet destekleyiciler, bir hastalığın tedavisinde ya da tek başına belli bir problemi çözmek için kullanılmaz ama dengeli beslenmede önemli işlevleri vardır…

Coenzim Q 10: Hücre zarı için vazgeçilmez bir unsur olan, hücre içi fonksiyonlarda önemli görevi üstlenen, enerji üretimi için önemli kofaktördür. Sıklıkla kardiyak hastalıklar, diyabet, hipertansiyon ve kas distrofisi gibi hastalıklarda kullanılır. Bugün sadece kalp hastalıklarında tedavi edici etkisi olduğu bilinirken, diğer hastalıklarda sağlığı destekleyici etkisinin olabileceği ancak tedavi hakkında hazırda bilgilerin olmadığı bildirilmektedir. Coenzim Q 10’un iştah kaybı, diyare, gastirit gibi ters etkileri bulunmaktadır. Günde 300 mg’ın üzerinde kullanmak karaciğer fonksiyon testlerinden serum aminotransferazları yükseltmektedir. Ayrıca kanın pıhtılaşma süresini düşürdüğü bilinmektedir.

Dehidroepiandresteron: Daha çok performans arttırıcı etki olarak kullanılan adrenal korteksten salgılanan bir hormon öncüsüdür. Ancak kadınlarda hepatite, erkeklerde prostat kansere, kadınlarda endometrial ve meme kanserine neden olduğu bildirilmiştir. Genç atletlerde kan lipidlerini yükselttiği, karaciğer problemlerine ve testislerde hipertrofiye neden olduğu bulunmuştur.

Ginseng: Çin ve Kore’de iyileştirmede kullanılan ‘Panax’ bitkisinden elde edilen ve dünyada çok popüler olarak bilinen üründür. Güçlü afrodizyak olduğu kabul edilmektedir. Stresin kaybolmasına, genel yaşamda yenilenmeye ve vücut fonksiyonlarının güçlendirdiğine inanılmaktadır. Bugüne kadar ‘Panax’ etken maddeli ginseng için tehlikeli bir durum rapor edilmemiştir. Çok sınırlı sayıda çok geçerliliği kabul edilememekle birlikte hipertansiyon, sinir sistemi bozukluklarıve diyare gibi sonuçlar olabileceği yönünde çalışmalar bulunmaktadır.

Gingko: Ginko biloba Çin’de Alzheimer demans tipinde, periferal vasküler hastalıklarda ve kognotif fonksiyon bozukluklarında tedavi edici olarak kullanılmaktadır. İçerdiği flavanoidler sayesinde bu fonksiyonları sağladığı bildirilmektedir. Yakın zamanda yapılan çalışmalar orta demansa (unutkanlık) sahip olan hastalarda ginkgo biloba desteği ile mental fonksiyonlarda düzelme olduğu yönündedir. Ancak aspirin ile birlikte kullanımlarda oküler hemoraji oluşmaktadır. Kalp hastalığı olup aspirin alan bireylerde kesinlikle kullanılmamalıdır.

Kava: Ülkemizde değişik adlarda destekleyici olarak kullanılmaktadır. Endişe, kuruntu gibi psikolojik sorunları çözücü, sedatif (yatıştırıcı) etkisi nedeniyle kullanılan üründür. Diyetlerde oluşabilecek sıkıntıları gidermek amacıyla kullanılmaktadır. Ancak İsviçre ve Almanya’da kullanan kişilerde karaciğer harabiyeti yarattığı hatta Alman 3 hastada karaciğer transplantasyonu gerektiren harabiyete kadar giden sorunların oluştuğu, bir hastanın da öldüğü rapor edilmiştir.

Ma Huang: Etken maddesine göre preperat adları değişmektedir. Ülkemizde efedrin olarak bilinmektedir. Kan basıncını düşürmede, santral sinir sistemi iyileşmesinde, kalp atım hızının arttırılmasında kullanılmaktadır. Genellikle kilo veriminin hızlandırılması için sıklıkla kullanılmaktadır. Çünkü Ma Huang iştahın kaybolması, metabolizmanın hızlanmasını sağlamakta ancak kan basıncını arttırdığı ve kalp krizine veya kalp harabiyetine neden olduğu için kullanımın güvenirliliği açısından soru işaretleri bulunmaktadır. Ayrıca, baş dönmesi, mide bulantısı, dikkat kaybı ve aneroksiya en önemli yan etkileridir. FDA efedrin içeren hiçbir maddenin kullanılmaması gerektiği yönünde insanları uyarmamız gerektiğini bildirmiştir.

Melatonin: Seratonin nörotransmitterini uyaran doğal bir üründür. Genelde çok az melatonin desteğinin Jet lag, uyku bozukluklarında etkin olabileceği düşünülmektedir. Ancak melatoninin depresyon ve mide bulantısına neden olduğu bildirilmiştir.

Chromium Picolinate: Piyasada daha çok yağ yakıcı, kas kitlesini arttırıcı, kan şekeri kontrolünü sağlayıcı ve daha da önemli olarak kandaki yağ seviyesini azaltıcı etkilerinin olduğu sanılmaktadır. Bazı kanıtlar insüline bağımlı olmayan şeker hastalığında hiperglisemiden koruduğu gösterilmiştir. Yalnız vücuttaki yağ oksidasyonunu ve yağ yıkımını nasıl bir mekanizma ile tetiklediği bilinmemektedir. Günümüzde toksik etkisi gösterilememiştir.

Fish oil (Balık yağı): Balık yağı içerisinde yüksek miktarda vücudün sentez edemediği EPA ve DHA adında yağ asidini içeren bir üründür. Kalp hastalıklarında kanda trigliserit adındaki yağ çeşidini % 30 kadar azaltarak kanın akışkanlığının artmasını sağlamaktadır. 3 aydan uzun süreli kullanımlarda römotoid artiritli hastalarda eklemlerde yumuşama, sabah uyanırken kuvvetin azalması gözlenmektedir.

Konjuge Linoleik Asit: Evening primrose oil, borage oil, black currant oil olarak piyasada bilinmektedir.) Römotoid artirit ve premenstural sendromun tedavisinde kullanılmaktadır. Antidepresan kullananlar ve antikuogulan gibi kan akışkanlığını sağlayan ilaçların kullanımında ilacın biyoyararlılığını azaltmaktadır. Özellikle bu ürün ile hapatotoksisite yaratan ilaçlar kesinlikle kullanılmamalıdır.

L-Carnitine: Vücudumuzda yapılan hücrenin enerji ocaklarına uzun zincirli yağ asitlerinin taşımasını sağlayan maddedir. Eğer metabolik bir sorun veya hastalık yoksa dışarıdan destek olarak almaya gerek duyulmaz. Bu hastalık tabloları karnitin eksikliği, uzun zincirli yağ asidi transport bozukluğu vb… Yüksek doz karnitin alımı diyare ve mide bulantısına neden olmaktadır.

Fitosteroller: Bunlara bitkisel kimyasallar denilebilir. Kandaki kolesterolün düşürülmesinde çok iyi sonuç vermektedir. Ancak serum kolesterolünü nasıl düşürdüğü tam açıklanamamıştır. Bilinen yan etkisi bulunmamaktadır.

Soya proteini ve isoflavanoidler: İçerdiği bitkisel kimyasallar ile kan kolesterolünü düşürmekte, kadınlarda meme kanserine karşı korumakta, menapozda oluşabilecek sorunları oldukça azaltmaktadır. Bilinen bir yan etkisi bulunmamaktadır.

Files under Diyet, Diyet Yemekler, Diyet,Diyetler, Zayıflama | Yorum yap | Yorum yok »

Forma gir, formda kal” diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 kilo

5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

Forma gir formda kal diyeti

Kahvaltılar

1. seçenek - 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.

2. seçenek - 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek - 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek - 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. seçenek - 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .

4. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek - Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek - 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek - 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek - Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek - 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek - 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek - 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek - 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek - 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek - 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek - 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek - 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. seçenek - 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek - 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek - 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Files under Diyet, Diyet Yemekler, Diyet,Diyetler, Zayıflama | Yorum yap | Yorum yok »